Kinesioteipin kiinnitys olkapään tueksi kotona

Olkapää muistuttaa itsestään usein vasta siinä vaiheessa, kun takin pukeminen, ylähyllylle kurottaminen tai punnerrus tuntuu ikävältä. Kinesioteipin kiinnitys olkapään tueksi voi antaa kevyen, liikkeessä mukana pysyvän tuntoaistimuksen ja muistuttaa pitämään liikkeen hallittuna. Se ei kuitenkaan korjaa vammaa eikä tee kipeästä olkapäästä automaattisesti harjoittelukuntoista.

Kinesioteippi sopii parhaiten tilanteeseen, jossa haetaan tukea rasituksen hallintaan, palautumisen ajaksi tai kuntouttavan liikkeen rinnalle. Hyvin tehty teippaus saa tuntua mukavalta myös arjessa. Jos se kiristää, kutittaa voimakkaasti tai rajoittaa liikettä, kiinnitystapa ei palvele tarkoitustaan.

Mitä kinesioteippi voi tehdä olkapäälle?

Kinesioteippi on joustava teippi, joka liikkuu ihon mukana. Sen hyöty liittyy ennen kaikkea kehon tuntemuksen tukemiseen: teippi voi muistuttaa olkapään asennosta, helpottaa varovaista paluuta liikkeeseen ja tuoda turvallisemman tuntuman esimerkiksi kävelyyn, kevyeen kuntosaliharjoitteluun tai työpäivään.

Olkapää on liikkuva kokonaisuus, jossa olkanivel, lapaluu, solisluu ja yläselkä toimivat yhdessä. Siksi pelkkä kohta, jossa kipu tuntuu, ei aina kerro kuormituksen todellista syytä. Toisella vaiva syntyy toistuvasta yläasennosta, toisella pitkistä näyttöpäivistä ja kolmannella siitä, että harjoittelun määrä kasvoi liian nopeasti.

Teipiltä kannattaa odottaa kohtuullista apua, ei jäykkää tukea. Jos olkapää tarvitsee selvää liikkeen rajoittamista esimerkiksi tuoreen vamman jälkeen, nivel- tai olkapäätuki voi olla kinesioteippiä sopivampi vaihtoehto. Usein paras ratkaisu on kuormituksen tilapäinen keventäminen, sopiva liikeharjoittelu ja tarvittaessa ammattilaisen arvio.

Ennen kinesioteipin kiinnitystä olkapään tueksi

Puhdista iho vedellä ja kuivaa se huolellisesti. Ihovoide, öljy, hiki ja runsas ihokarvoitus heikentävät teipin pysymistä. Jos käytät teippiä ensimmäistä kertaa tai ihosi reagoi helposti, kokeile ensin pientä palaa vähemmän näkyvään kohtaan.

Leikkaa teipistä yksi Y-mallinen suikale. Käytännössä noin 25-30 senttimetrin pituus riittää useimmille aikuisille, mutta mitta riippuu olkapään koosta. Pyöristä kulmat saksilla, jotta teippi ei ala irrota paidan hihassa tai yövaatteissa. Jätä Y-haaran tyveen noin 4-5 senttimetriä yhtenäistä teippiä.

Tee teippaus mieluummin ennen liikuntaa kuin heti hikoilun jälkeen. Kun teippi on kiinnitetty, hiero sitä kevyesti kämmenellä. Lämpö aktivoi liimapinnan. Vältä suihkua, saunaa ja kovaa hikoilua noin puolen tunnin ajan, jotta kiinnitys ehtii asettua.

Y-mallinen peruskiinnitys olkapään alueelle

Tämä teippaus sopii yleiseksi kevyeksi tueksi olkapään ulkosivulle. Se ei ole yksilöllinen hoito-ohje esimerkiksi kiertäjäkalvosimen, nivelen tai hermoperäisen oireen hoitoon, mutta se on turvallinen lähtökohta, kun tavoitteena on tukea omaa liikkeen hallintaa.

Aloita istuen tai seisten rennossa asennossa. Pidä teipattavan puolen käsi kevyesti vartalon edessä tai lepäämässä vastakkaisella reidellä. Olkapäätä ei tarvitse pakottaa voimakkaaseen venytykseen.

Kiinnitä Y-teipin yhtenäinen tyvi olkavarren ulkosivulle, noin 5-8 senttimetriä olkapään alapuolelle. Kiinnitä ensimmäiset ja viimeiset senttimetrit aina ilman venytystä. Ne toimivat ankkureina, ja juuri niihin kohdistuva veto ärsyttää ihoa herkimmin.

Vie ensimmäinen haara olkapään etupuolta pitkin kohti solisluun ulompaa osaa. Käytä keskiosassa vain kevyttä venytystä, noin 10-25 prosenttia. Teipin ei tarvitse tuntua tiukalta, jotta se voi toimia. Kiinnitä loppuosa ilman vetoa.

Vie toinen haara olkapään takapuolta pitkin kohti lapaluun yläosan suuntaa. Pidä käsi edelleen rentona ja käytä jälleen vain kevyttä venytystä keskellä teippiä. Päätä haara ilman venytystä ja silitä koko kiinnitys huolellisesti.

Nosta lopuksi kättä rauhallisesti eteen, sivulle ja ylös vain kivuttomalla tai lähes kivuttomalla liikealueella. Teippaus on onnistunut, jos iho ei poimutu epämiellyttävästi, käsi liikkuu normaalisti ja teippi tuntuu enemmän muistutukselta kuin puristavalta tuelta.

Yleisimmät virheet ovat liian suuri veto ja liian kova treeni

Moni vetää kinesioteippiä voimakkaasti, koska ajattelee tuen lisääntyvän venytyksen mukana. Olkapäässä tämä on harvoin tarpeen. Liian tiukka teippi voi kiristää ihoa, rullautua reunoista ja tuntua harjoittelussa häiritsevältä. Kevyt, huolellisesti asetettu teippi pysyy usein paremmin ja on miellyttävämpi käyttää.

Toinen tavallinen virhe on teipata suoraan kivun päälle ilman, että miettii, mikä liikettä kuormittaa. Jos esimerkiksi pystypunnerrus provosoi oiretta, teippi ei välttämättä tee pystypunnerruksesta hyvää harjoitetta juuri nyt. Kokeile mieluummin kevyempää vastusta, lyhyempää liikerataa tai liikettä, jossa lapa ja olkapää pysyvät paremmin hallinnassa.

Kolmas virhe on pitää teippiä liian pitkään. Kinesioteippi voi tavallisesti pysyä iholla muutaman päivän, mutta ihon kunto ratkaisee. Poista teippi heti, jos iho alkaa kutista, punoittaa, kirvellä tai muodostaa rakkuloita. Irrota se suihkussa tai öljyn avulla hitaasti ihon suuntaisesti, älä repäise.

Milloin teippausta ei kannata tehdä itse?

Hakeudu arvioon mieluummin liian aikaisin kuin liian myöhään, jos olkapäässä on selvä turvotus, voimakas leposärky, näkyvä virheasento tai äkillinen voimattomuus. Sama koskee tilannetta, jossa käden puutuminen, säteilyoireet tai niskasta käteen kulkeva kipu lisääntyvät. Tuoreen kaatumisen, sijoiltaanmenon epäilyn tai tapaturman jälkeen teippaus ei ole ensitoimi.

Myös pitkään jatkunut kipu ansaitsee selvityksen. Jos oire ei rauhoitu kuormitusta muuttamalla ja kevyellä liikuttelulla parissa viikossa, fysioterapeutti tai lääkäri voi auttaa löytämään syyn ja sopivat harjoitteet. Teippi voi silti olla osa kokonaisuutta, mutta sen paikka selviää paremmin, kun tiedetään mitä ollaan tukemassa.

Valitse teippi arjen käyttöä varten

Olkapään teippauksessa käytännöllisyys ratkaisee. Riittävän leveä, joustava ja iholla miellyttävä kinesioteippi on helpompi asetella kuin ohut tai jäykkä vaihtoehto. Jos teippaat useammin, rullasta leikattava teippi on taloudellinen. Valmiit teippisuikaleet taas sopivat hyvin kokeiluun ja tilanteisiin, joissa saksia ei ole mukana.

Värillä ei yleensä ole vaikutusta teipin toimintaan. Sen sijaan kannattaa kiinnittää huomiota siihen, miten hyvin teippi pysyy omassa arjessa: hikoiletko paljon, käytkö uimassa tai hankautuuko olkapää usein repun hihnaan? Kirjotaskun kinesioteippivalikoimasta kannattaa valita käyttötapaasi sopiva vaihtoehto, ei pelkästään näyttävintä väriä.

Olkapään kannalta hyödyllisin teippaus on sellainen, jonka jälkeen uskallat liikkua rauhallisesti, kuuntelet oiretta ja säädät kuormitusta tarpeen mukaan. Teippi voi kulkea mukana matkassa, mutta kehon palautuminen rakentuu pienistä, toistuvista ja omaan arkeen sopivista valinnoista.